Com a chegada de um ano novo também chegam as promessas de mudanças de atitudes (essas já não são tão novas assim, não é?). A verdade é que o ritmo frenético que a vida moderna traz exige que você tenha hábitos saudáveis. Nada melhor que um ano novinho em folha para planejar tudo e, claro, colocar em prática!

Hoje, a FarmaBem vai mostrar para você uma lista de mudanças que podem fazer a diferença na sua vida e a melhor forma de começá-las. Você está mesmo disposto a se reinventar?!

 

Dê adeus ao sedentarismo 

Praticar uma atividade física (ainda que dentro de casa) é a primeira mudança que você precisa ter em mente. Muita gente acaba fazendo a promessa de ter uma vida fitness ano após ano, mas sem sucesso.

A verdade é que todas as outras sugestões que vamos dar neste texto estão relacionadas ao hábito de você cuidar do seu corpo e da sua mente, logo, esse é um dos objetivos principais a serem alcançados no ano novo.

Caminhadas, musculação, artes marciais e dança são apenas alguns exemplos de maneiras que você tem de começar o ano se mexendo (literalmente!).

Você também pode gostar de ler:
- Conheça a rotina de skincare perfeita para cada tipo de pele
- Autocuidado na era da produtividade: qual a importância e como praticá-lo diariamente? 

Mude o que você come

Já ouviu falar daquela máxima de que "você é o que você faz na maior parte do tempo"?. Pois é, isso significa que não adianta comer uma salada no almoço e passar o resto do dia comendo frituras e tomando refrigerantes.

Estimular hábitos saudáveis representa o começo de uma reeducação alimentar, composta por produtos que tenham vitaminas e nutrientes que o seu corpo precisa.

É claro que você não precisa fazer uma mudança radical e parar de comer tudo que gosta de uma vez. Por mais que o começo seja difícil, contar com a ajuda de um nutricionista vai fazer com que você supere os obstáculos e fique mais confortável com essa realidade.

Passe menos tempo no celular

O uso exagerado das redes sociais e dos aplicativos de troca de mensagens tem trazido sérias consequências para as pessoas. Além de ser um dos maiores motivos de procrastinação, este hábito é extremamente prejudicial porque quanto mais tempo você passa no celular, menor é a sua convivência em outros ambientes "reais".

Muita gente trata o uso exagerado do celular como um verdadeiro vício, por isso, deixamos aqui algumas dicas para você começar a fazer disso uma realidade entre os seus hábitos saudáveis:

- desative as notificações na tela do seu celular;
- defina horário e tempo específicos para acessar as redes sociais;
- siga apenas pessoas e empresas que contribuam para o seu crescimento pessoal e profissional;
- evite usar o celular antes de dormir ou ao acordar.

Pare de gastar dinheiro por impulso

Comece a poupar dinheiro no ano que se inicia! Faça um planejamento com os valores das suas contas fixas para os 12 meses do ano e elimine todas as despesas desnecessárias!

O próximo passo é estabelecer um limite de gastos mensal para organizar as finanças e, enfim, conseguir guardar um dinheirinho para investir. Quem sabe você consegue fazer aquela viagem que tanto sonhou após esse esforço!

Faça exames de rotina

Com a correria do dia a dia é bastante comum que a maioria das pessoas acabe esquecendo de fazer aquele check up, não é? Coloque este objetivo na sua lista de hábitos saudáveis para o ano que se inicia!

Fazer os exames necessários garante que a sua saúde está em dias, possibilita fazer diagnósticos precoces e ainda previne diversos problemas. Os principais deles são:

- exame de fezes e urina;
- hemograma completo;
- eletrocardiograma e ecocardiograma;
- teste ergométrico;
- teste de pressão arterial.

Além desses exames, é essencial que homens e mulheres consultem profissionais especialistas (como o ginecologista e o urologista). Não perca tempo!

Dedique tempo para você mesmo

Viaje sozinho, conheça novos restaurantes, leia um bom livro, aprenda coisas novas! Você precisa se desafiar e sair da sua zona de conforto no novo ano para realmente ter resultados diferentes. Olhar para dentro de si vai fazer você descobrir um mundo de possibilidades!

Tenha hábitos saudáveis para a sua mente

Os cuidados com a saúde mental também precisam ser rigorosos e cumpridos à risca! Existem várias maneiras de alcançar um estado de paz e equilíbrio. Praticar yoga e meditação guiada pode ser uma ótima ideia! 

Para começar, você pode contar com a ajuda de aplicativos que vão direcionar essa sua jornada. A diminuição da tensão, da ansiedade e de outros distúrbios psicológicos tão comuns são os principais benefícios dessa mudança de atitude.

Assuntos relacionados:
- Conheça 7 motivos para fazer psicoterapia 
- Como o estresse no trabalho contribui para o desenvolvimento de doenças mentais 

Crie hábitos sustentáveis

Os cuidados com o meio ambiente devem estar entre os hábitos saudáveis que você precisa cultivar. Comece o ano colocando em prática os 3 Rs da sustentabilidade: reduzir, reciclar e reutilizar!

O consumo consciente vai desde o uso racional da água durante o seu banho até o não desperdício de alimentos na sua mesa. Fique de olho e vire o jogo no ano que se inicia!

Invista na sua capacitação profissional

Sabe aquele curso que você planeja fazer há anos mas nunca conseguiu? E aquele evento internacional que você sempre quis participar? Pois é, agora você tem 365 novas chances pra fazer esses objetivos serem reais.

Gerencie o seu tempo com qualidade e planeje os seus passos com calma. No final do ano você poderá avaliar os resultados com uma bagagem profissional e acadêmica muito mais rica.

Este conteúdo foi útil para você? Como você sabe, um dos hábitos saudáveis que muitas pessoas têm como objetivo para o ano novo é manter uma alimentação balanceada.

O excesso de frituras e açúcares na alimentação só tem aumentado o número de obesos no Brasil e para ajudar você a evitar esse problema, a FarmaBem criou um guia exclusivo e gratuito de combate à obesidade.

Basta clicar no banner abaixo para acessar o material.

https://oferta.farmabem.com.br/novembro-guia-de-combate-a-obesidade

 

Como ter uma vida saudável em 2023?

O ano começa e com ele as promessas de renovação para uma vida mais saudável também acontecem. Para quem pretende alcançar uma rotina mais regular e predisposta, deve seguir alguns conselhos, como por exemplo:

1. Alimentação equilibrada: incluir uma variedade de alimentos saudáveis, como frutas, verduras, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis.

2. Atividade física regular: manter uma rotina de atividade física, como caminhar, correr, nadar ou praticar esportes, por pelo menos 30 minutos por dia, pelo menos 5 dias por semana.

3. Sono suficiente: dormir entre 7 a 9 horas por noite para ajudar a manter o corpo e a mente em boa forma.

4. Hidratação adequada: beber muita água ao longo do dia para manter o corpo hidratado.

5. Controle do estresse: encontrar maneiras de gerenciar o estresse, como meditação, yoga, atividades ao ar livre ou passar tempo com pessoas próximas.

6. Evite hábitos nocivos: evite fumar, consumir bebidas alcoólicas em excesso e evite a exposição ao sol sem proteção adequada.

7. Atenção à saúde mental: cuidar da saúde mental é tão importante quanto cuidar da saúde física, e pode incluir terapia, atividades relaxantes ou praticar atividades que promovam a felicidade e bem-estar.

Lembre-se de que cada pessoa é única e pode ter necessidades diferentes. É importante trabalhar com um médico ou profissional de saúde para determinar o melhor plano de ação para alcançar uma vida saudável.

Como começar o ano saudável?

Sabemos que pode ser muito difícil mudar os hábitos e como algumas dicas simples podem ser fundamentais para dar aquela virada de chave. Sendo assim, separamos aqui alguns pontos cruciais para você se atentar.

1. Estabeleça metas realistas: estabeleça metas para sua saúde e bem-estar, como comer mais frutas e verduras, fazer atividade física regularmente ou dormir mais horas por noite.

2. Planifique suas refeições: planeje suas refeições com antecedência e inclua uma variedade de alimentos saudáveis em sua dieta.

3. Inicie uma rotina de exercícios: encontre uma atividade física que você goste e inclua-a em sua rotina diária.

4. Mantenha-se hidratado: beba muita água ao longo do dia para manter o corpo hidratado.

5. Dê atenção à saúde mental: pratique técnicas de relaxamento, meditação ou yoga para ajudar a gerenciar o estresse.

6. Mantenha uma rotina de sono saudável: estabeleça uma rotina para dormir e acorde ao mesmo tempo todos os dias, incluindo fim de semana.

7. Evite hábitos nocivos: evite fumar, consumir bebidas alcoólicas em excesso e evite a exposição ao sol sem proteção adequada.

As mudanças saudáveis levam tempo e persistência. Seja paciente consigo mesmo e dê um passo de cada vez em direção a um estilo de vida saudável.

Quais estilos de vida saudável existem?

Muitas pessoas têm dúvida ou acham que uma vida saudável deve ser completamente restritiva e super regrada. Isso não é verdade, afinal, cada pessoa é diferente da outra.

Sendo assim, uma vida que é saudável para um, acaba não sendo tão vantajosa para o outro. É importante deixar isso claro para que você possa adotar aquilo que mais faz sentido para você.

Então, por exemplo, você pode começar por sua alimentação. A alimentação é um fator que muda tudo quando seguida com cuidado. Tente incluir aos poucos alimentos que você goste de consumir e que sejam saudáveis também.

Se você é mais ativo e gosta da ideia de praticar exercícios, então esse pode ser o seu estilo de vida saudável. A atividade física acaba atraindo outros fatores como a alimentação regular.

Praticar pelo menos 30 minutos de esporte todos os dias já ajuda bastante na sua rotina. Outra coisa que você pode começar a adotar aos poucos é o hábito de beber água.

Geralmente bebemos muito menos água do que deveríamos. O recomendado é tomar pelo menos 2 litros por dia. Dependendo da sua rotina, isso se torna mais fácil ou mais difícil de acontecer.

Por isso, começar aos poucos pode te ajudar  a começar a ter um estilo de vida melhor.

Mais estilos de vida

Outra coisa que muda e muito a sua qualidade de vida e de saúde, é trocar hábitos que fazem mal a você, como por exemplo a bebida em excesso, horas sem dormir e o hábito de fumar.

Sabemos que esses fatores, quando combinados, podem resultar numa grande perda de qualidade de vida. Então, para que você possa começar o ano virando essa chave, comece diminuindo esses hábitos.

Praticar algum tipo de meditação ou esporte que gere concentração mental, é crucial para treinar sua mente. Mudar sua mentalidade é a principal ponte para mudanças mais significativas.

Quando você está decidido e quando realmente quer realizar uma mudança que gere impactos, é preciso avisar o seu cérebro sobre isso para que ele então possa enviar comandos que te façam agir de tal forma.

Ter persistência é crucial para que um hábito se forme e logo ele vire um estilo de vida. Mudanças de hábitos saudáveis levam tempo, mas também trazem muitos benefícios para a saúde.

O que é indispensável para que se possa ter hábitos saudáveis em 2023?

Dedicar tempo para si é fundamental para estabelecer uma vida saudável e equilibrada. Quando você se dedica a si mesmo, você está investindo em sua saúde mental, emocional e física, o que pode ter um impacto positivo em todos os aspectos de sua vida.

Pratique atividades que você goste, tente achar novos hobbies, passar mais tempo ao ar livre, ter um cuidado pessoal a mais com o seu corpo, tudo isso resulta em um estilo de vida bom de se ter.

Manter a conexão com outras pessoas também é muito importante para que se possa ter uma troca de experiências e também um incentivo a mais para você continuar a fazer o que você já faz.

Dedicar tempo para si é um dos maiores pontos de atenção que você pode fazer por você. Colocar-se em primeiro lugar e cuidar da sua saúde e bem-estar é fundamental para que você se mantenha produtivo e lide melhor com os afazeres do dia a dia.

Todas essas dicas serão muito úteis para você. Vá com calma e no seu tempo que tudo dará certo.